Удиви меня » Раздел: Советы для здоровья » Категория: Здоровье » Система питания "Три кулака"
Сегодня я начну рассказывать вам о системе питания "Три кулака", которую я разработал для того, чтобы можно было без лишних сложностей и проблем контролировать свое питание и свой вес, не допуская перечисленных ошибок.
Похожие новости:
Система питания "Три кулака"
Нажмите на изображение, чтобы посмотреть его в полном размере
Сегодня я начну рассказывать вам о системе питания "Три кулака", которую я разработал для того, чтобы можно было без лишних сложностей и проблем контролировать свое питание и свой вес, не допуская перечисленных ошибок.
Некоторым из вас она уже знакома, но в любом случае нелишним будет пройтись по некоторым ключевым моментам, которые вы можете позаимствовать из этой системы и использовать в планировании своего рациона.
Первый элемент системы - список здоровых продуктов. Использование таких продуктов само по себе может принести много пользы для здоровья, т.к. каждый из них содержит большое количество полезных питательных веществ на каждый грамм веса - в отличие от современных рафинированных продуктов, таких как сахар, белая мука и т.п. Таким образом, если вы строите свой рацион на этих продуктах, то вы можете есть довольно много еды, снижая риск перебрать по калориями, питаться разнообразно и вкусно, при этом получая большое количество полезных питательных веществ.
Для того, чтобы схема выглядела более наглядно и красиво, предлагаю вам следующую табличку
В ней продукты разделены на 4 категории:
1. Белковые продукты - обеспечивают нас необходимыми проетинами. Для девушки каждый день необходимо съедать примерно 400-600 гр. таких продуктов, чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка, для мужчин в 1,5-2 раза выше.
2. Овощи и салаты - обеспечивают вас достаточным количеством клетчатки, несут полезные витамины, минералы, биологически активные веществе (кислоты, пектины и т.п.)
, а также фрукты и ягоды
3. Источники углеводов - я выбрал в качестве самых полезных источников те, которые обладают низким гликемическим индексом - такие продукты хорошо насыщают, на долго обеспечивают вас энергией.
Это базовый список продуктов, с помощью которых несложно составить здоровый рацион. К ним можно добавлять и другие продукты (избегать избегания - один из лучших принципов), даже сладости и алкоголь вполне могут уживаться со здоровым питанием, но их количество должно быть ограничено, иначе вы или переберете по калориям, или недоберете по питательным веществам.
Похожие новости:
Дополнительные изображения (0-10):
